Menu

4 Manfaat yang Tak Terduga dari Berolahraga Selama Kehamilan

0 Comments


 

Jika Anda berpikir hamil, Anda harus bermalas-malasan dan menghindari olahraga maka kebiasaan ini tidak baik. Bahkan, berolahraga dengan benar selama kehamilan akan membawa manfaat besar bagi ibu dan janin.

4 Manfaat yang Tak Terduga dari Berolahraga Selama Kehamilan

Olahraga teratur meski tidak hamil adalah hal yang sangat baik, karena akan membawa manfaat besar bagi kesehatan Anda. Bahkan, Anda mungkin menemukan bahwa orang yang sering berolahraga lebih cenderung memiliki kesehatan yang stabil dan jarang sakit daripada mereka yang malas berolahraga. Dan untuk ibu hamil, olahraga lebih bermanfaat, seperti :

  • Membantu menjaga tubuh tetap lentur, memperbaiki mood dan mengurangi kemungkinan depresi selama kehamilan dan pascapersalinan.
  • Jaga tekanan darah Anda, kadar glukosa darah dan kesehatan, mencegah beberapa komplikasi serius dalam kehamilan seperti preeklampsia.
  • Peningkatan fleksibilitas otot dan skeletal, menghilangkan gejala tidak nyaman pada kehamilan seperti sakit punggung, kram, insomnia.
  • Meningkatkan kekuatan tubuh, memperbesar area panggul, membuat persalinan lebih mudah. Pada saat yang sama, kemungkinan operasi caesar menjadi lebih kecil.

Bagaimana cara berolahraga yang tepat saat hamil?

Olahraga selama kehamilan tidak akan sama dengan olahraga setiap hari, karena beberapa gerakan dapat memengaruhi janin atau membuat sakit dan nyeri Anda bertambah buruk. Jika Anda tidak berolahraga teratur, Anda harus mulai dengan 20 menit berjalan setiap hari, tetapi ingat untuk melakukannya di pagi atau sore hari, hindari cuaca panas dan minum banyak air agar bisa mengganti jumlah air yang hilang selama latihan dan olahraga. Ketika Anda mengalami pendarahan vagina, rasa sakit atau bengkak di betis Anda, pusing, sesak nafas, kejang, irama jantung yang tidak normal, atau kebocoran cairan, segera hentikan olahraga dan hubungi dokter Anda.

Untuk ibu yang ingin berolahraga, ibu harus mengingat beberapa hal berikut ini:

  • Pilih jenis latihan yang sesuai dengan keinginan Anda dan kesehatan Anda, jika tidak Anda akan cepat bosan.
  • Temukan cara untuk berolahraga ketika Anda memiliki kesempatan, belum tentu tetap dalam satu jam. Anda dapat memilih untuk menaiki tangga alih-alih menggunakan lift (jika tidak terlalu jauh), memilih berjalan disekitar lingkungan. Ini akan membantu ibu menambah jumlah waktu untuk berolahraga setiap hari.
  • Aktivitas fisik seperti peregangan, ringan, atau fleksibilitas tubuh sangat ideal untuk Anda.
  • Yoga selalu disarankan untuk ibu karena dapat membantu kelenturan tubuh Anda dan menenangkan pikiran Anda.
  • Jika Anda tidak suka yoga, Anda bisa mencoba berenang, daya apung air akan baik untuk perut Anda di akhir kehamilan. Ibu bisa berenang hingga mendekati kelahiran, bahkan lebih banyak ibu memilih metode kelahiran bawah air.
  • Latihan Kegel untuk kehamilan atau latihan dasar panggul adalah latihan paling penting yang dapat Anda lakukan selama kehamilan. Lantai panggul seperti trampolin atau tali yang menopang organ panggul. Jika sehat, ini akan menjaga organ-organ ini dalam posisi yang lebih baik. Mempertahankan dasar panggul yang sehat jauh lebih mudah daripada mencoba untuk memulihkan lantai panggul yang melemah. Anda harus berlatih latihan Kegel setiap hari dan memasukkannya ke dalam aktivitas harian Anda.
  • Pikirkan tentang membujuk suami Anda untuk berlatih, yang akan memberi Anda lebih banyak motivasi dan mempererat ikatan di antara Anda dan suami.

Kapan sebaiknya ibu memilih berhenti berolahraga?

Kapan saja dalam kehamilan Anda, jika Anda melihat tanda-tanda ini muncul, berhentilah berolahraga dan segera kunjungi dokter Anda.

  • Onset kontraksi uterus, terutama menjelang hari kelahiran. Latihan dapat meningkatkan risiko persalinan dini.
  • Selaput lendir mukosa atau kehilangan cairan di vagina.
  • Pendarahan vagina.
  • Jika ada perubahan dalam keadaan gerakan bayi, atau ketika Anda memiliki perasaan bahwa ada sesuatu yang tidak berfungsi sebagaimana mestinya.
  • Merasa sesak napas, nyeri dada atau sakit kepala
  • Gangguan penglihatan

Dan tentu saja, jika dokter Anda menyarankan Anda untuk tidak berolahraga atau berolahraga, Anda harus mematuhi ini. Pada saat yang sama, ibu juga harus menghindari jogging selama kehamilan. Impuls yang terus menerus tidak akan bermanfaat bagi dasar panggul Anda, serta lutut dan dada. Anda dapat memilih untuk berjalan cepat daripada melakukan jogging.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *